Berjoging yang betul untuk menurunkan berat badan - bagaimana untuk menjauhkan diri dari pound tambahan

Semua orang tahu bahawa berlari dapat membantu menurunkan berat badan. Tetapi hampir tidak ada yang diberitahu bahawa ada joging yang tepat untuk menurunkan berat badan. Setelah membaca artikel ini, sebab-sebab kekurangan hasil yang diinginkan pada banyak orang yang telah memilih peningkatan jenis ini akan menjadi jelas.

Kelebihan berlari

Mula masuk untuk berjoging, anda akan menjadikan tubuh anda perkhidmatan yang tidak ternilai, mengisinya dengan kesihatan dan kekuatan:

• Darah akan tepu dengan oksigen;
• Jantung dan seluruh sistem vaskular akan dikuatkan;
• Tulang akan menjadi lebih kuat;
• Paru-paru akan meningkatkan jumlah vital.

Dalam proses berjalan, pernafasan dan degupan jantung menjadi lebih kerap, sehingga mempercepat proses metabolik dan membakar lemak berlebihan. Tetapi anda boleh menurunkan berat badan dengan hanya melakukannya dengan betul.

Perkara penting:berjalan selama 15-20 minit tidak akan menjadikan sosok anda lebih langsing, walaupun kesan penyembuhannya akan jelas.

Dianjurkan untuk mula berlari dua hingga tiga kali seminggu, secara beransur-ansur mencapai latihan harian dengan cuti dua hari.

Dan jangan gunakan bahan penimbang, terutama untuk pemula. Peranti sedemikian digunakan terutamanya oleh atlet untuk menguatkan otot kaki dan meningkatkan kelajuan semasa pertandingan.

Jadi bagaimana anda perlu berlari dengan betul untuk meningkatkan kecergasan fizikal anda.

Jenis joging untuk menurunkan berat badan

Untuk pemahaman yang lebih baik mengenai keberkesanan jenis larian tertentu, anda perlu memahami mekanisme kerja badan semasa pelbagai beban:

1. Joging ringan memaksa otot mengambil tenaga dari gula (glikogen) yang tersimpan di hati. Selalunya dimakan dalam masa 40 minit dari beban tersebut. Setelah bersarapan selepas latihan, anda tidak boleh menurunkan berat badan, kerana gula yang hilang akan kembali semula.
2. Berlari selama lebih dari 1 jam menyebabkan badan memecahkan lemak. Secara luaran, ini ditentukan oleh pernafasan dan keletihan yang berat.
3. Sekiranya anda berlari selama lebih dari 1 jam 15 minit, maka tenaga mula bertambah dari protein, sehingga mengurangkan jisim otot.
4. Semasa bergantian berlari pantas dengan berlari dan berjalan ringan, proses pemecahan lemak yang kuat bermula.

Pada masa yang sama, terdapat corak tertentu - seseorang dengan jisim badan yang lebih besar membakar lebih banyak kalori.

Oleh itu, anda perlu berjoging untuk menurunkan berat badan selama satu jam, tetapi tidak lebih dari 1 jam 15 minit atau pada selang waktu.

Mengenai selang berjalan

Jenis ini lebih sesuai untuk orang yang sibuk yang tidak berpeluang meluangkan masa selama satu jam untuk latihan. Ini terdiri daripada berjalan pantas dan berjalan pemulihan. Dengan beban seperti itu, proses tertentu dalam tubuh dicetuskan, menyebabkan pembakaran simpanan lemak.

Hanya memerlukan setengah jam untuk melakukan ini. Program ini terdiri daripada 4 peringkat:

1. Jalan kaki 100 meter pertama dilakukan dengan pantas, yang membantu badan mempersiapkan beban.
2. Untuk jarak 100 meter seterusnya, lakukan larian ringan, sesuaikan pernafasan anda.
3. Maka anda perlu berlari jarak yang sama pada kelajuan maksimum.
4. Dan sekali lagi pergi berjoging, memulihkan pernafasan.

Ulangi semua langkah selama 30 minit.

Penting:pada akhir latihan dalam 6 jam akan datang, tubuh manusia terus kehilangan pound tambahan.

Mengenai kemudahan berjalan (berjoging)

Cadangan untuk pemula adalah tidak segera menjalankan maraton berkelajuan tinggi. Cara terbaik untuk memulakan senaman anda adalah berjalan perlahan dengan peralihan secara beransur-ansur untuk berlari. Semasa berjalan, anda boleh melakukan lunges, jongkok dan melompat. Teknik tertentu mesti diikuti:

• Bernafas secara merata dan terukur dengan menghirup melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut;
• Jaga punggung anda lurus dengan pandangan ke hadapan;
• Lutut sedikit bengkok, yang akan mengurangkan tekanan pada sendi;
• Lengan dibengkokkan pada siku dan bergerak di sepanjang badan.

Nasihat kecil untuk wanita: pada "hari kritikal" jika anda merasa tidak sihat, jangan terlalu banyak memaksakan diri. Dua hari cuti tidak akan menyakitkan.

Mengenai pemakanan

Mengenai pemakanan semasa berlari, ini juga merupakan topik yang sangat penting. Tujuannya adalah untuk mengekalkan tenaga pada tahap yang betul dan mencegah kesan toksik asid laktik dengan badan keton.

Oleh kerana kita menganggap berlari sebagai alat untuk menurunkan berat badan, kita boleh makan sebelum latihan tidak lebih dari satu setengah jam.

Sebelum latihan

Pada masa yang sama, anda tidak boleh bergantung pada bijirin dan kekacang, kentang dan terung, cendawan dan kubis, serta bayam dengan lobak. Jangan makan makanan berlemak dan goreng.

Untuk melegakan buah pinggang, saluran darah dan jantung dari beban berlebihan, pengambilan cecair juga mesti terhad. Dos maksimum yang disyorkan adalah segelas air atau teh manis setengah jam sebelum berjoging. Tetapi semasa berlari, anda perlu minum dengan meneguk - dari 2 hingga 3 setiap 2 km.

Selepas berlari

Pada akhir latihan, anda perlu mengisi semula karbohidrat yang telah habis dengan segelas tomato, epal, anggur atau jus sitrus.

Selepas kira-kira 20 - 40 minit (masa adalah individu, tetapi tidak lebih awal dan tidak lewat), anda boleh makan tanpa makan berlebihan dan tanpa bersandar pada makanan berat.

Masa terbaik untuk berlari

Dan, tentu saja, seseorang tidak boleh gagal mengatakan masa terbaik untuk latihan untuk menurunkan berat badan. Untuk membuat pilihan yang tepat, anda perlu mengetahui perkara berikut:

1. Pada waktu pagi, tubuh manusia kekurangan karbohidrat, yang menjadikannya memerlukan tenaga untuk latihan dari lemak badan. Dalam kes ini, anda harus berjalan dengan perut kosong.
2. Berlari pada waktu petang akan membantu membakar tenaga yang terkumpul pada siang hari, menyebabkan lemak mencair. Ini terutama berlaku bagi pekerja pejabat yang terpaksa duduk di komputer sepanjang masa. Untuk menurunkan berat badan, lebih baik berlari selepas makan malam ringan sekurang-kurangnya satu jam. Dan sebelum tidur, minum kefir rendah lemak atau makan sebiji epal.

Seperti yang anda lihat, anda dapat mengurangkan berat badan pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda - perkara utama adalah betul.

Siapa yang Tidak Boleh Berjoging

Tidak disyorkan untuk mula berlari untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan seperti:

• Tekanan darah tinggi (hipertensi);
• Penyakit jantung dan penyakit jantung koronari;
• Vertebra cacat;
• Ulser perut dan urat varikos;
• Rabun;
• Penyakit sistem endokrin dan asma bronkial.

Anda juga tidak boleh berlatih untuk penyakit yang teruk pada tahap pemburukan dan proses keradangan. Pembedahan atau kecederaan baru-baru ini juga merupakan kontraindikasi untuk berlari.

Berbekalkan semua pengetahuan ini, anda boleh melakukan pendidikan jasmani yang menarik ini dengan selamat. Prosesnya akan lebih menyenangkan sekiranya anda memanggil rakan atau rakan anda untuk berlari.